Trening
Kalkulator stref tętna
Pięć zakresów tętna treningowego wyliczonych metodą Karvonena. Po podaniu tętna spoczynkowego obliczenia uwzględnią rezerwę tętna; bez niego użyjemy procentu HRmax.
Wypełnij pola po lewej i naciśnij Oblicz.
Jak to liczymy
Rezerwa tętna (HRR) = HRmax − HRspoczynkowe. Strefa = HRspoczynkowe + procent × HRR (metoda Karvonena). HRmax szacowane wzorem Tanaki: 208 − 0,7 × wiek.
Uwaga. Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje badania wydolnościowego ani konsultacji z lekarzem. Jeśli zaczynasz trenować po dłuższej przerwie albo po urazie, skonsultuj plan z lekarzem sportowym.
Przykład obliczenia
Dla wieku 40 lat HRmax z wzoru Tanaki wynosi 180. Przy tętnie spoczynkowym 60 rezerwa to 120; zakres 60–70% HRR daje 132–144 ud./min.
Jak interpretować wynik
Bez tętna spoczynkowego pokazujemy procent HRmax, a po jego podaniu procent rezerwy tętna. Tych dwóch metod nie należy utożsamiać. Wzór wieku nie zastępuje pomiaru HRmax.