Sylwetka
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Podstawowa przemiana materii, całkowite zapotrzebowanie i rozkład makroskładników. Szacunek dla osób dorosłych według wzoru Mifflina-St Jeora i wybranego mnożnika aktywności.
Wypełnij pola po lewej i naciśnij Oblicz.
Jak to liczymy
Mifflin-St Jeor. Mężczyźni: PPM = 10 × waga + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5. Kobiety: PPM = 10 × waga + 6,25 × wzrost − 5 × wiek − 161. Następnie mnożnik aktywności.
Uwaga. Wynik ma charakter orientacyjny i nie jest poradą medyczną ani dietetyczną. Wzory opierają się na uśrednionych danych populacyjnych i nie uwzględniają stanu zdrowia, przyjmowanych leków, ciąży ani indywidualnych uwarunkowań. Zanim zmienisz sposób odżywiania albo obciążenia treningowe, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem — zwłaszcza jeśli wracasz do aktywności po przerwie lub po urazie.
Przykład obliczenia
Dla mężczyzny: 30 lat, 80 kg i 180 cm, wzór daje PPM 1780 kcal. Przy mnożniku 1,55 oszacowanie całkowite wynosi 2759 kcal.
Jak interpretować wynik
Mnożnik aktywności istotnie wpływa na rezultat. Tabela 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów jest przykładem przeliczenia energii, a nie indywidualną dietą. Nie ustalamy celu odchudzania.