Siłownia
Kalkulator 1RM — ciężar maksymalny
Wylicz swój ciężar maksymalny bez podchodzenia do maksymalnego boju. Podaj ciężar i liczbę powtórzeń, a dostaniesz 1RM z czterech wzorów i pełną tabelę procentów.
Wypełnij pola po lewej i naciśnij Oblicz.
Jak to liczymy
Epley: 1RM = c × (1 + p ÷ 30). Brzycki: 1RM = c × 36 ÷ (37 − p). Lombardi: 1RM = c × p^0,10. O’Conner: 1RM = c × (1 + 0,025 × p).
Przykład obliczenia
80 kg podniesione 8 razy daje cztery oszacowania: około 101,3 kg (Epley), 99,3 kg (Brzycki), 98,5 kg (Lombardi) i 96,0 kg (O’Conner). Średnia wynosi około 98,8 kg.
Jak interpretować wynik
Dla jednego powtórzenia wynikiem jest podniesiony ciężar. Obsługujemy 1–15 pełnych powtórzeń. Średnia wzorów nie jest potwierdzeniem, że próba z takim obciążeniem będzie bezpieczna lub udana.