BMI a masa mięśniowa: dlaczego wskaźnik myli osoby trenujące
Wzór nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, więc u osób trenujących siłowo pokazuje nadwagę tam, gdzie jej nie ma. Kiedy BMI działa, a kiedy sięgnąć po FFMI.
Poradniki
Praktyczne wyjaśnienia liczb i pojęć, które pojawiają się w naszych kalkulatorach i tekstach o zawodach: jak liczyć tempo, jak czytać strefy tętna, jak przygotować się do pierwszego startu.
1RM: jak obliczyć ciężar maksymalny bez podchodzenia do maksa
Epley, Brzycki, Lombardi i O’Conner dają wyniki różniące się o kilka kilogramów. Wyjaśniamy, który wybrać, ile powtórzeń wykonać i jak przełożyć wynik na plan treningu.
Jak zostać skoczkiem narciarskim: realna ścieżka od klubu
Zaczyna się w wieku sześciu lat, na skoczni kilkumetrowej, i przez pierwsze miesiące nie ma nic wspólnego z lataniem. Realna ścieżka od pierwszych zajęć do kadry.
VO2max: co to jest, jak go zmierzyć i ile da się poprawić
Pułap tlenowy mówi, jaki masz silnik, ale nie mówi, jak dobrze go wykorzystujesz. Metody pomiaru, normy dla wieku i realistyczna odpowiedź na pytanie, ile da się poprawić.
Strefy tętna: jak je wyliczyć i co naprawdę znaczą
Pięć zakresów, z których każdy rozwija co innego. Dlaczego wzór 220 minus wiek zawodzi, po co mierzyć tętno spoczynkowe i na czym polega zasada osiemdziesiąt na dwadzieścia.