VO2max: co to jest, jak go zmierzyć i ile da się poprawić
Pułap tlenowy mówi, jaki masz silnik, ale nie mówi, jak dobrze go wykorzystujesz. Metody pomiaru, normy dla wieku i realistyczna odpowiedź na pytanie, ile da się poprawić.
trening
Strefy tętna: jak je wyliczyć i co naprawdę znaczą
Pięć zakresów, z których każdy rozwija co innego. Dlaczego wzór 220 minus wiek zawodzi, po co mierzyć tętno spoczynkowe i na czym polega zasada osiemdziesiąt na dwadzieścia.
Jak liczyć tempo biegu i po co ci splity
Tempo to czas na kilometr, nie prędkość na godzinę. Wyjaśniamy, jak je policzyć, po co rozpisywać splity i dlaczego cztery rodzaje treningu wymagają czterech różnych temp.