Strefy tętna: jak je wyliczyć i co naprawdę znaczą
Pięć zakresów, z których każdy rozwija co innego. Dlaczego wzór 220 minus wiek zawodzi, po co mierzyć tętno spoczynkowe i na czym polega zasada osiemdziesiąt na dwadzieścia.
bieganie
Jak liczyć tempo biegu i po co ci splity
Tempo to czas na kilometr, nie prędkość na godzinę. Wyjaśniamy, jak je policzyć, po co rozpisywać splity i dlaczego cztery rodzaje treningu wymagają czterech różnych temp.
Pierwszy bieg na 10 km: plan przygotowań od zera
Dziesięć kilometrów to najlepszy pierwszy dystans startowy. Plan na osiem do dwunastu tygodni, trzy treningi w tygodniu i lista rzeczy, na które naprawdę warto wydać pieniądze.
Maraton Warszawski: trasa, godziny, utrudnienia i przygotowanie
Najstarszy i największy bieg w Polsce, rozgrywany w ostatnią niedzielę września. Trasa, godziny, zakres utrudnień w mieście i to, jak przygotować się do dystansu.
Półmaraton Warszawski: trasa, zapisy i plan przygotowań
Dwadzieścia pięć tysięcy uczestników i dystans, który wielu traktuje jako etap w drodze do maratonu. Trasa, zapisy, utrudnienia i realny plan przygotowań.