BMI a masa mięśniowa: dlaczego wskaźnik myli osoby trenujące
Wzór nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, więc u osób trenujących siłowo pokazuje nadwagę tam, gdzie jej nie ma. Kiedy BMI działa, a kiedy sięgnąć po FFMI.
Kiedy, gdzie i o której.
Piszemy o wydarzeniach w Polsce, zanim się odbędą. Godziny, trasy, utrudnienia i transmisje — wszystko, czego szukasz na kilka godzin przed wyjściem z domu.
11 listopada w Warszawie: Marsz i Bieg Niepodległości
Bieg rano, uroczystości w południe, marsz po południu. Trzy wydarzenia w tej samej części miasta i najbardziej złożony dzień w kalendarzu stołecznej…
Historia skoków narciarskich w Polsce: trzy pokolenia
Złoto w Sapporo, dominacja Małysza i trzecia fala sukcesów. Trzy pokolenia rozdzielone dekadami posuchy i wyjaśnienie, dlaczego popularność przetrwała każdą z przerw.
Jak liczyć tempo biegu i po co ci splity
Tempo to czas na kilometr, nie prędkość na godzinę. Wyjaśniamy, jak je policzyć, po co rozpisywać splity i dlaczego cztery rodzaje treningu…
Najnowsze
Wszystkie →1RM: jak obliczyć ciężar maksymalny bez podchodzenia do maksa
Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner dają wyniki różniące się o kilka kilogramów. Wyjaśniamy, który wybrać, ile powtórzeń wykonać i jak przełożyć wynik…
Jak zostać skoczkiem narciarskim: realna ścieżka od klubu
Zaczyna się w wieku sześciu lat, na skoczni kilkumetrowej, i przez pierwsze miesiące nie ma nic wspólnego z lataniem. Realna ścieżka od…
VO2max: co to jest, jak go zmierzyć i ile da się poprawić
Pułap tlenowy mówi, jaki masz silnik, ale nie mówi, jak dobrze go wykorzystujesz. Metody pomiaru, normy dla wieku i realistyczna odpowiedź na…
Strefy tętna: jak je wyliczyć i co naprawdę znaczą
Pięć zakresów, z których każdy rozwija co innego. Dlaczego wzór 220 minus wiek zawodzi, po co mierzyć tętno spoczynkowe i na czym…
Kalkulatory
Wszystkie →Jedenaście narzędzi, z których korzysta się regularnie, a nie raz w roku. Wszystko liczy się w przeglądarce — nic nie wysyłamy na serwer.
Wydarzenia
Wszystkie →Sport
Wszystkie →Letnie Grand Prix: skoki narciarskie na igelicie
Od lipca do października skacze się na tworzywie sztucznym. Jak to działa, po co zawodnikom sezon letni i dlaczego to najlepszy moment,…
Skoki narciarskie dla początkujących: jak to oglądać ze zrozumieniem
Piętnaście minut wystarczy, żeby oglądać skoki ze zrozumieniem. Fazy skoku, cztery kluczowe liczby, przebieg konkursu i słownik pojęć z komentarza sportowego.
Skoki kobiet: Puchar Świata i pierwszy Turniej Czterech Skoczni
Pierwszy w historii kobiecy Turniej Czterech Skoczni startuje 28 grudnia. Kalendarz sezonu, wspólny przystanek w Wiśle i to, czym rywalizacja różni się…
MŚ w narciarstwie klasycznym Falun 2027: program i terminy
Dwa tygodnie rywalizacji w szwedzkim Falun, ponad dwadzieścia kompletów medali i przerwa w Pucharze Świata. Program, terminy i czym medal różni się…
Koncerty i festiwale
Wszystkie →Bieganie
Wszystkie →Pierwszy bieg na 10 km: plan przygotowań od zera
Dziesięć kilometrów to najlepszy pierwszy dystans startowy. Plan na osiem do dwunastu tygodni, trzy treningi w tygodniu i lista rzeczy, na które…
Maraton Warszawski: trasa, godziny, utrudnienia i przygotowanie
Najstarszy i największy bieg w Polsce, rozgrywany w ostatnią niedzielę września. Trasa, godziny, zakres utrudnień w mieście i to, jak przygotować się…
Półmaraton Warszawski: trasa, zapisy i plan przygotowań
Dwadzieścia pięć tysięcy uczestników i dystans, który wielu traktuje jako etap w drodze do maratonu. Trasa, zapisy, utrudnienia i realny plan przygotowań.